Gryning

Gryning

söndag 31 maj 2015

Långpass

Smhi hade lovat heldagsregn och jag planerade in ett långpass. Ska jag nu springa fjällmaran så måste långpassen bli av för att träna enbart i solsken fungerar inte i Sverige. Kanske man borde flytta vissa regniga dagar?
Vaknade 05:30 och efter några kattsträckningar gick jag upp och åt frukost och kikade in kartan över området jag skulle till. Fyllde vattenblåsan och packade Nathan ryggan med en lätt vindregnjacka och några gels ifall tröttheten slog till.
Sen tog jag bilen till Sillerö för att springa ner mot Hedarna. Ett naturskönt område med flygsand under tall och granmoren. Började springa någon kilometer längs rullstensåsen söderut med älven som flyter fram nedanför på höger sida. Det finns så många olika alternativ och denna årstid är det härligt att springa obanat så jag blandade obanat och fina sandiga gamla körvägar. Nu hade jag innan jag stack tänkt fortsätta mot Äppelbohållet, men nyfikenheten och nya vägar ledde mig mer mot Kvienshållet istället. Hittade en vandringsled som gick till en gammal fäbod, den var blåmarkerad. Tyvärr har de antagligen drivit efter markeringen så på första hygget där leden startade fick jag ägna mig några minuter att leta var den gick för stigen var igenväxt tyvärr. Men kollade in den på kartan och chansade lite så efter en stund var jag rätt. Tänkte att om den syns alltför dåligt och är svår att hitta så springer jag väl ut mot vägen istället då.
Det var verkligen en obefintlig stig, på några åsar såg man den ganska bra men det var nerfallna träd att krypa under och klättra över och stora stenar, myr och riktigt knixigt. Precis vad jag behöver träna för en dags löpning på fjället i augusti. Perfekt styrka och balansträning för fotleder, knän och bål.
Gillar att springa gamla fäbodstigar och det är sorgligt att så få gör det. Man får inga bra kilometertider när man ibland krypa och klättra men vad gör det? Det är historia att ta sig fram där de gamla vandrade med kor och getter till sommarfäbodarna förr. Och på en skylt framgår också att de fick stanna för en liten gris inte orkade fortsätta ända fram.
Nästan framme vid fäboden tog jag sen en skogsväg som verkade leda till himlen och där var det tungt men två älgar gjorde det hela lättare. De stod på ett hygge ca 150 meter från mig, för långt bort för mobilkameran, och dessa var på helspänn. De stack iväg i galopp över hygget, så man kan undra om något annat vilt stressade dem också.
Hur som helst så blev min löptur i ingenmansland dryga 3 timmar lång och ändå hann jag bara knappt 24 km. Så att springa obanat och i tuff terräng ger inga höjdartider men jag hoppas vara bra förberedd för att springa i delvis blockterräng och tuffa utförslöpor nerför fjäll och även uppför fjäll då de 44 km och 2100 höjdmetrarna ska avverkas i slutet av sommaren.
Och vädret ja det var perfekt att springa i, 8 plusgrader och duggregn. Klockan 10:30 var jag hemma och intog en andra frukost och sen blev det 55 minuters yoga och stretch för att inte bli alltför stel.
I dag är det min dag och andra mammors dag och regnat har uppehåll. Så vi får se om det blir en premiärtur på rullskidor i dag.
Och ni som misströstar: En dag kommer solen!!!
Ha en fin söndag därute.

tisdag 26 maj 2015

Galenskap ger mig glädje

I dag släpptes 100 nya startplatser till Axa Fjällmaraton i Vålådalen.
"Banan är extremt krävande och bjuder på varierad terräng och tekniska partier. De 44 km och 2100 höjdmetrarna ställer höga krav på deltagarna och ger sluttider långt över lopp med liknande distans. Beroende av hur blött det är i terrängen kan även tiderna påverkas från år till år".


https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=3094113601324726278#editor/target=post;postID=7272242060449263897


Detta kan man läsa om loppet jag nu har anmält mig till!!!
Hej hopp varför ta ett lätt lopp?


Start i Vålådalen och det börjar redan där att bära uppåt i 7 km och då ska 600 höjdmeter av de 2100 höjdmetrarna avverkas. En fin start med andra ord där det gäller att ta dt lugnt, mycket lugnt. Men efter Vindskyddet på Ottfjället kommer det sedan att bli en hel del utför med den underbara utsikt och vy jag vill uppleva. Kommer att vara fantastiskt vackert att få se ut över vidderna, Ottsjö och övriga fjäll. Det som kan skrämma lite är den branta utförslöpa som är nerför mot Nordbottnen för att sen åter bli en klättring i gammelskog upp till Hållfjället. Totalt 3 fjälltoppar att passera och 2100 höjdmetrar, det är med lite skräckblandad förtjusning jag sitter och tänker på vad jag anmält mig till. Nu har jag ju sprungit loppet en gång förut och då höll inte knät så det blev 1 mils vandring men vi tog oss i mål i alla fall dottern och jag. Då var det 1800 höjdmetrar som skulle avverkas och nu är banan ändrad och går tvärtemot vad den gjorde då och dessutom en fjälltopp till har de klämt in.


Så nu vill jag ha sol och ca 18-20 grader varmt i mitten av augusti för då ska jag njuta, plågas, lida, ha roligt, svettas, troligen frysa, bli hungrig, ha smärta och bli fruktansvärt trött men framförallt ska jag få göra det jag vill och älskar, att njuta av friheten på fjället tillsammans med flera andra stollar som mig.
Blir det regn och dimma då blir det tufft, himla tufft. Men tufft kommer det att bli i vilket fall även om solen skiner så nu är det disciplin och pannben som gäller.




Vertex fjällmara 44 km efter målgång

söndag 24 maj 2015

Mtb och löpning på Haftahedarna

Helgen har stundtals tillbringats i et av kommunens vackraste naturområden. Vi har många och egentligen kan jag inte rangordna, men ni som ännu inte varit dit bör göra en tur.
Tog min Mountainbike på bilen och åkte ner till Krabbforsen, korsningen mot Avradsberg på Tiomilaskogen. Parkerade där och av med cykeln och sen bar det av mot Äppelbohållet för att möta brorsan som var duktig och cyklade hemifrån. Själv var jag lite lat dådet blåste och det kändes trist att cykla 20 km enkel väg för att komma till mötesplatsen. Strax bortom utgångspunkten för naturstigen möter jag broder iklädd Peabs brandgula tröja, tack för att du syns så bra då jag var klädd i svart och kunde vara en trafikfara.
Han fick i alla fall vända om för nu drog vi lite längre söderut för att sen vika av efter skogsvägen in till höger efter Naturstigen. Den grusvägen tar slut för bilar men man kan fortsätta den på cykel, en härlig gammal körväg som leder förbi Åtjärn som ligger fint i gammelskogen.
Hade hoppats få se någon älg på hygget men bara spår fanns. Efter någon kilometer är vi ute på asfaltsvägen igen och vid korsningen mot Avradsberg tar vi den söderut ca 3 km där vi åkte in till höger mot Markusberget och Åckensjön. Vägen har några avstickare men man ska förbi Busjön som kommer ganska omgående på höger sida och där finns fint abborrfiske, i alla fall förr. Nu var det längesen jag blötte en metrev där.
Sen får man helt enkelt hålla höger och åka förbi Mällsjön som ligger på höger sidag av vägen. Här ligger även vägen nästan under myren som finns på bägge sidor om vägen och ett år när jag kom här forsade vattnet över vägen. I år fanns två nya trummor som ledde vattnet under vägen så vägen var nästan torr. Nu blir det motlut ett tag och man kommer till en fyrvägskorsning men sväng höger och följ denna väg så hittar man Åckensjön vackert på höger sida efter en lång brant utföslöpa. Sen står det inte på förrän man är nere i byn Sillerö. Framme vid min bil hade jag åkte ca 31 km men då tog vi en vacker stig som går på rullstensåsen mellan asfaltsvägen och Västerdalsälven. Fin att cykla på om man gillar lite knixiga stigar. Brorsan tyckte inte. 
Efter cyklingen  stannade jag till vid Ljustjärn och joggade en kort sväng för att reka inför dagen.
Så i dag tog jag en springtur från Sillerö över fina rullstensåsen, som jag tror kallas Malungsåsen för de som är geologiskt intresserade. Den löper vackert ner över Haftahedarna med utsikt över älven. Dottern och hennes vovve var med och vi hade en underbar tur, löptur alltså. Blev en del obanat plus stig, väg och körväg. Solen sken och värmde skönt och det kommer flera turer här nere, så fantastisk terräng att springa i. Och allt är helt gratis kostar endast lite energi men ger mångfalt tillbaka :)

lördag 23 maj 2015

Gnäll och andras fel, men det egna ansvaret

Det finns många pärlor att besöka trots att folket gnäller över att inget finns att göra. Politikerna gör inget, de sitter bara och tar ut sina löner osv. Men var finns då det egna ansvaret?
Vem är det som säger att det är politikerna som ska göra allt skapa allt som ni, som alltid gnäller, och anser ska finnas?
Minns så väl när barnen var engagerade i flertal olika idrotter och man skulle baka bröd, sälja lotter, stå i kiosker, tvätta matchkläder, vara funktionär, träna sina egna och andras barn, sitta i styrelser, skottade ihop skicrossbanor, och satte ut kontroller och snitslade banor före träning med mera med mera.
Det var en rolig men intensiv tid trots att man kunde få skäll ibland för att man inte kunde ha träningen lite längre tid för att någon mamma ville hinna handla mat under tiden som barnet tränade så det slapp bli för stressigt åt henne!!!
Eller någon annan som tyckte det var bra att man hade så gott om tid att engagera sig för det skulle dom ju inte inte kunna som hade sååå mycket att göra.
Men kära nån, mitt dygn har också bara 24 timmar, jag måste också arbeta för att kunna köpa mat och betala räkningar.
Listan kan göras lång och då undrar ni vad jag vill säga med min skrift. För det är inte att jag baklagar mig för att jag hade varje minut inrutad och att stressnivån var ganska hög för att hinna allt man skulle. Jag trivdes med mitt engagemang då som nu, det ger glädje tillbaka.


Men vad jag vill säga är att jag är trött på folk som gnäller att det inget finns att göra i vår kommun, att politierna inget gör. De är trots allt valda av folket, så orkade ni bara ut till valurnorna har ni också varit med och påverkat resultatet. Dessutom kan ni faktiskt engagera er och ta eget ansvar. Ställ upp och engagera er inom politiken och påverka och för fram era egna önskemål hur kommunen eller landet ska styras och vad som ska finnas att göra i kommunen. Gå samman och starta aktiviteter som ni saknar. Det finns massor att göra bara ni vill. Det är så himla lätt att gnälla på att andra inget gör, skylla på politiker eller skolan om det inte blir som ni vill.
Att sitta och skriva och klaga på facebook är lätt precis som det är för mig att skriva här, men som samhällsmedborgare har vi alla ett ansvar och om man nu inte vill engagera sig och göra något själv så kan man tänka ett steg till innan man klagar på andra.
Lista upp vad som finns att göra i kommunen och sen lista upp vad ni saknar. Gör sedan likadant för en annan kommun och se hur stor skillnad det är. Oftast är gräset inte grönare på andra sidan och skulle det nu vara det så försök då arbeta för att få samma förutsättningar här. Vänta inte på att någon annan ska göra det. För vem är denna "någon" eller "annan" som ska göra allt?
Alla har vi 24 timmar på dygnet och det är endast DU som kan bestämma vad du vill att dessa timmar ska ägnas åt.
Och det där barnet som blev lämnad på träning för att mamman skulle ha tid att handla, det barnet mår inte så bra i dag. Så tänk efter vad är mest värt i livet! Prioritera!
I dag skiner solen på oss och jag önskar er alla en trevlig helg!


torsdag 14 maj 2015

En vilodag

                     

Kristi himmelfärdsdag, dagen då Jesus for till himmelen efter att han varit tillsammans med sina lärjungar i 40 dagar efter sin uppståndelse. Visste ni det?
Hur som helst en ledig dag som jag ägnat åt trädgårdsarbete. Har ett stenparti på kanske 15 kvadratmeter som är i stort behov av omvårdnad. Och ibland har det varit lättare att sticka ut och köra ett långpass för att slippa ägna mig åt rabatten. Men i dag har jag vilodag, för det är viktigt, kroppen kan behöva vila ibland.
Nu blev det kanske inte så mycket kvalitet på den vilan, i alla fall under förmiddagen då jag flyttade ett stort antal stenar ur stenpartiet och grävde en hel del. Blev ca 3 timmars arbete innan jag tyckte att jag gjort nog för idag.
Det var verkligen svinkallt i dag med rejäl blåst.
Kokade lite kaffe och bredde några mackor och sen hämtade vi pappa och tog en tur över Tiomilaskogen till Brattfallet. Ett vattenfall på ca 10 meter och idag var det mycket vatten i Halgån och forsen var vild och vacker.
Det finns en fin gammal stenvalvbro från 1923 som också är värd att beskåda. Kika gärna in på länken för att läsa om fallet.
Vill man besöka platsen rekommenderar jag att göra det när det är vårflod då är fallet vackert. Har även besökt platsen när det är lågvatten och då kan man bada under fallet. Minns att vi var dit från Stjerneskolan på en exkursion i naturkunskapen. Man flottade utför Brattfallet ner till Klarälven ända fram till slutet av 70-talet. Efter istiden bildade Halgån  en djup kanjon vid Brattfallet och vid lågvatten kan man klättra på dessa väggar.
Så stället är värt ett besök, helt klart!
                                                            
                                                                                        





onsdag 13 maj 2015

Styrketräning och gubbfis

Behövde få utlopp för lite energi efter jobbet. Min kropp vill verkligen inte sitta still och efter en dags sittande arbete fick det bli ett styrkepass. Jag är för dålig på att få kontinuitet i det trots att jag egentligen tycker att det är kul. Borde lösa gymkort och träna där, men känner inte att jag vill vara inomhus alltför mycket och jag har ju bänk, skivstång och hantlar hemma, likaså en boxningssäck om jag vill slå lite, så än så länge får det duga.
Svag är jag också så det blir inga höjdarvikter precis och höger axel/arm är svagare sen jag hade en frozen shoulders för några år sedan. Men jag jobbar på att få upp styrkan i den.
Minns så väl när jag var liten och följde pappa när han tränade tyngdlyftning i gamla Esspehuset. Det luktade damm, svett, gubbfis och magnesium och lite skinn då lokalen en gång varit skinnfabrik.
Jag tyckte det var så roligt med tyngdlyftning och jag ville också träna det, men pappa tyckte att jag var för liten. Olympiske bronsmedaljören från Mûnchen 1972 Hans Bettembourg var hos oss en gång och jag var så lycklig att som sexåring få sitta i hans knä. Han var min idol och han var florist precis  som jag, även om jag numer är sjuksköterska.
Ja nu lyfter jag ju inte lika tungt som han men det blev i alla fall dessa övningar jag körde.


3 x 10 hantelpress
3 x 10 bicepscurl
3 x 10 kickback (triceps)
3 x 10 butterfly
3 x 50 Crunch
3 x 30 bencykling (mage)
5 x 10 bänkpress
3 x 30 mag/benväxling rotation med 5 kg hantel.


Och någon gubbfis luktade det inte efteråt :)


Trevlig Kristi Himmelsfärdshelg!

tisdag 12 maj 2015

Morgonlöpning

Ställde klockan på halvsex igår kväll när jag la mig med förhoppning om att ta mig ur sängen och masa mig ut. Det spöregnade igår kväll så jag peppade mig mentalt för att ändå möta regnet på morgonen.
Kvart över fem vaknar jag och lyssnar. Inget regn!!!
In i badrummet på med träningskläderna och pulsbandet som jag av någon anledning köpt. Tänk att man ska bli lite prylgalen också. Lägger klockan i fönstret så gps:en ska hitta var jag är och på med skorna och klockan och så ut genom dörren.
Nu sitter jag här, nyduschad, intagit frukost, som maken gjort eftersom jag var i duschen när han steg ur sängen, och dricker en varm kopp kaffe och mår som en prinsessa.
Jag har svårt att ta mig ut på morgonen, men när jag väl gör det så är det så himla skönt. Att vakna upp till en ny dag till ljudet av fågelkvitter och det är lugnt och skönt och bara jag och djuren därute, kan en dag börja bättre?
Redo för en dags arbete!.
Ha det gott!

måndag 11 maj 2015

Sköna söndag

Det blev regn hela söndagen och då det blev en långtur på cykel igår så fick det bli inomhusarbete och jag måste säga att mycket blev gjort. Tänk att regn kan vara så bra ibland!!
Våren och sommaren är en tid då jag bara inte kan vara inne om det är finväder. Då får dammråttorna leva sitt eget lilla liv och på diskbänken kan man stapla en hel del och förhoppningsvis så är det så varmt att man inte använder alltför mycket kläder som ska tvättas heller.
Gjorde en sväng ut till sommarstugan och kolla läget lite. Fotograferade tranan som ruvar på ägg vid flykanten och de två Canadagässen som var på väg ner till sjön fastnade också på bild.
Efter en lätt kvällsmåltid så börjar solen titta fram.
Klockan är sju på kvällen och nu är det nästan klarblå himmel och plötsligt är det svårt att vara inne. Blött i gräs och jord, vilken tur!!! Då behöver inte det dåliga samvetet komma över att jag skippar ogräset i rabatterna och sätter på mig träningskläderna istället och sticker raka vägen upp i skogen.
Jag är så lyckligt lottad att tomten gränsar till storskogen med fina stigar att springa iväg på och det är bara att bestämma väderstreck och hur många höjdmeter man vill ta.
Så det blev en kort tur men härlig tur på 6 km efter stig och därefter obanad terräng rakt över berget ner till kvarnstensgruvorna.
Kan säga att det var riktigt härligt att springa till fågelsång i solsken och jag kände mig nöjd med dagen med utsikt över Västerdalälven och samhället.
Förvånad över att benen var så fräscha efter gårdagens cykling och i morse startade jag dagen med lite styrka för armar och mage så hela kroppen får användas.
Perfekt att träna inför en stillasittande dag med bilkörning och utbildning på Mora lasarett. Så nu ikväll är det fåtöljen som gäller och jag kan säga att jag sitter ordentligt nedsjunken och mår fantastiskt bra!!
Trevlig kväll!  
                                                     







söndag 10 maj 2015

Cyklocross över Haftahedarna och Navarkölen via Äppelbo

Lördagmorgon solen skiner och nästan ingen vind. En hel dag som är som ett oskrivet ännu och vad kan den då bättre fyllas med om inte en cykeltur. Har bara suttit på cykeln två gånger i år men nu är jag sugen på en långtur om baken blir öm så är et en smäll man får ta.
Valet stod mellan mountainbiken eller cyklocrossen, men valet blev den sistnämnda.
Två flaskor vatten, en banan, en energikaka och gel som reservenergi är bra om man blir trött.
Cyklade ner till Haftahedarna och där tog jag av från asflaten och in den lilla skogsvägen mot Åtjärn. Den slingrar sig fint på hedarna i storskogen och väl framme vid tjärn så ser man över till den lilla slogboden som man kommer förbi om man tar naturstigen istället. Solen glänste vackert i sjön och fåglarna kvittrade, kan det vara mer underbart?
Efter ett tag tar vägen slut men en körväg eller traktorväg tar vid och på cykel är den rolig att åka. Aningen blöt på något ställe men inget hinder som inte går att forcera. Trist bara att storskogen är avverka och stora hyggen syns, men det är så det är.
Efter ca 4 km var jag ute på asfaltsvägen igen och drog vidare söderut. Längre ner vid gamla flygfältet finns en crossbana som jag tog in på och följde en kort bit men den kan bli jättekul att köra med MTB:n. En massa gupp och härlig sand att åka i.
Vid Tyngsjökorset åkte jag bort för att kolla om jag kunde komma ner för en lite fotostund vid Granån men ångrade mig och tog tillbaka och cyklade backe upp och backe ned mot Äppelbo. Gillar vägen längs Haftahedarna och Äppelbo för att det är både kuperat och oftast lite trafik.
Vid Navarkölen svänger jag av asfalten igen och åkte ännu en gång ut längs vackra tallåsar och sandig väg. Framme i en korsning antog jag att jag borde åka rakt fram upp på åsen för att komma till Äppelboby, men den fina körvägen till höger såg spännande och inbjudanade ut så jag valde den. Kom förbi två tjärnar och två hus men där blev vägen allt mindre och med tanke på att jag bara gjort två stycken 3 milaturer i år sa förnuftet att jag borde vända. Sagt och gjort, ringer upp broder och frågar vilken väg som leder neråt och med rätt beskrivning cyklade jag åter till korset och fortsatte förbi den vackra Igeltjärn där man anpassat för funktionshindrade att ta sig ner till sjön och vidare förbi dammen där vattnet sprutade ur den spruckna turbinen.
Nästan framme i Äppelbo träffar jag på brorsan och några av hans jaktkompisar som är ute och flyttar älgtorn inför höstens jakt. Skönt att kliva av cykeln en stund efter 45 km.
Efter en kort fundering över vilken väg hemåt jag ska ta så bestämmer jag mig för att åka ut mot Tyngsjöhållet och Haftahedarna igen. E 16 är lite trist att köra även om det hade blivit kortare, men det är ju skönt väder och härligt att vara ute.
Vid slogboden vid älven innan skogen tar vid befann sig Hemskogslaget och åt pyttipanna stekt på Murrikka över öppen eld och jag blir bjuden. Det hade verkligen inte suttit fel, men jag valde att tacka nej. Frågan är om den restaurangen finns där en annan gång jag kommer förbi?
Alla som cyklat den här vägen vet att det är lite backe upp och backe ned och jag funderar en kort stund på att ta in grusvägen mot Kvissedsforsen för att cykla stigen men inser att det kan bli tufft med cyklon på stigen som jag väntar även med den tills jag har MTB:n.
Uppe på hedarna ser jag en rovfågel cirkla över mitt huvud och jag åker en bra stund och kikar åvad det kan vara, är lite för långt ifrån men jag troligtvis en ormvråk med tanke på storleken. Samtidigt hör jag det fräsa till bakom mig och fyra karlar kommer i fart.
" Häng på nu så får du ligga i klunga" ropar de, men det är inte lätt med en trögrullad cyklocross med grova däck jämfört med deras racercyklar och smala släta däck. Så jag avstår och trampar på i min egen 2,30- 2,45km/h fart. Men tack för erbjudandet!
Stannar till och äter en banan istället.
Möter två andra glada cyklister så många har valt att ägna lördagen åt samma nöje som mig.
Skulle vara kul att göra en gemensam cykeltur med någon snart.
Kan lova att rumpan blev lite öm idag men som sagt det är smällar man får ta.
Väl hemma på gården visade gps:en att jag avverkat 81,5 km. Mer än en dubbling av de två rundorna jag gjort förut i år. Men kroppen är van att förnuftet inte får råda. En härlig runda jag kan tänka mig att göra igen.




En liten bild och svårt att se men det kanske lockar till att åka denna tur och se bilderna i verklighet :)